Te abbahagytad?

Te abbahagytad?

Rengetegszer lehet azzal a jelenséggel találkozni, hogy várunk egy szemináriumon egy testépítőre, vagy egyéb sportolóra, és mikor személyesen találkozunk velük , nem azt a képet mutatják, mint amit a fotókon látunk . Ilyenkor jut eszünkbe a kérdés : abbahagyta? nem edz? Photoshop?(a photoshop alap gyenge vicc) 

A válasz legtöbb esetben egyik sem . A helyzet az , hogy azok a sportolók, akik aktívak (vagy már nem , de azért próbálnak tovább fejlődni) valószínűleg ciklusokra bontják a csúcsformára készülést.  Ahhoz , hogy valaki egy versenyre , vagy akár egy fotózásra készüljön, komoly háttérmunkára van szükség. Ilyenkor az alapelv az, hogyha szeretnénk évről – évre fejlődni , a testet anabolikus formába kell hozni. Ezt úgy tudjuk legjobban elérni , ha a felkészülést ciklusokra bontjuk: alapozás, átmeneti szakasz , szálkásítás.

Alapozás: Megemeljük a szénhidrátbevitelt ami természetesen nem szemétkajákból kell hogy álljon , hanem minőségi magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű szénhidrátot tartalmaz. Ilyenkor célszerű az edzést is úgy alakítani , hogy az elmaradt testrészünket megpróbáljuk felzárkóztatni különböző edzéselvekkel .Főleg alapgyakorlatokra  kell kellő energiát fordítani.

Átmeneti szakasz :  Ilyenkor már mérsékeljük a szénhidrát bevitelt, és bevezethetjük a kardio edzéseket is a munkába, és vegyesen alkalmazzuk az alap és izolációs gyakorlatokat is.

Szálkásítás: Itt a végcél az , hogy csökkentsük a zsírszázalékot, ezáltal meg tudjuk mutatni  testünk izmosságát. Itt szintén vegyesen alkalmazzuk az alap és izolációs gyakorlatokat. A szénhidrát bevitelt tovább csökkentjük , és a fehérjebevitelt megemeljük . Ez meglehetősen egyéni , testalkatfüggő folyamat, többször kell ezt megcsinálni, hogy meg tudjuk figyelni testünk reakcióit.

Ez a három ciklus, egy év, vagy esetleg fél év időtartam hosszúak, attól függően, hogy a versenyző őszi és tavaszi , vagy csak egy versenyszezonra tervezi a felkészülést.

Írta:Kovács László